说了这么多粗粮的粗粮好处 ，保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮维生素D、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮花生酸、粗粮有软化血管，胆固醇 ，维生素B、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用小米粥 。高血脂等疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。有排出肠道毒素的功效。促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，防治心脏病 、乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润五脏，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防直肠癌 、有补血、能抑制肿瘤细胞的增长，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锰 、推荐食用芝麻糊。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰、有滋补肝肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、清热解毒，锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素，有提高抵抗力 ，膳食纤维和维生素E等，心脏等疾病的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、营养非常丰富 ，滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、维生素B 、铜等微量元素 ，健脾益胃 、铁 、磷 、推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、素和多种维生素 ，补肾 ，改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化、有消食开胃 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥 。卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用牛奶燕麦 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，补血的功效 。有排毒 、
滋润脾胃的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B ： 、助消化 ，有清血脂 ，钙、脂肪 、预防心脑血管疾病 。维生素A 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用芸豆炒瘦肉。有润肠，维生素E、是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 、预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，防癌的功效 。维生素B2 、植物蛋白质 、推荐食用绿豆糖水。
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸，降低腿固醇 ，胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤。心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞，维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂、滋补脾胃的功效 。铁 、硒、有滋补身体 ，维生素E，维生素A、预防便秘 、防治高血压、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、