如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质 ，高蛋鸡蛋、用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶

2选择富含蛋白质的高蛋食材
 。比如杏、用蛋你可以试着更换食材 。白粉白奶

蛋白质是健康饮食的重要组成。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。牛奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 
，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。草莓和橙子。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。需要能量补给或者你正在减肥，但它们不含胆固醇
   。营养价值最高。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，但会额外增加3克蛋白质
   。添加一些你喜欢的水果，

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，核桃奶 、

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，并且都含有胆固醇
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但是最好选择低脂、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，如果你参加锻炼，乡村奶酪、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你的高蛋白奶昔。
2. 

   6马上喝掉奶昔。果仁黄油、

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
3. 

   3为了粘稠度和营养价值，你可以切一杯（150到250克）水果。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。