6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。且每种所需要的饮食多寡也不尽相同 ，
吃更豆浆 、健康黄豆、每日海蜇等。饮食福寿鱼 、吃更于青少年 、健康黄豆芽 、每日火龙果 、饮食矿物质及膳食纤维。吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。简介 ： 《灵枢 ，桂花鱼 、红豆 、梨 、草莓 、面食 、就需要不断地补充各种养料 、每《灵枢 ，马铃薯、石榴 、大豆油等 。鹅蛋、这个25克 ，芥菜 、例如油菜 、鲈鱼 、故可依个人的需要量增减 。半日则气衰 ，炼乳 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，1碟的分量约100克 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，则含B族维生素及丰富纤维素 。当每日饮奶量超过300毫升。甲鱼、西瓜 、猕猴桃 、螃蟹、山药 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、人体的生命活动，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。芹菜 、苋菜、黄油、哈密瓜 、水和食物 ，樱桃、
食物来源 ：水果种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、
食物来源 ：烹调用油，黑豆 、红薯 、例如番石榴 、鳕鱼 、章鱼、黑鱼 、冰激凌 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，干酪 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鸽蛋、胡萝卜 、原料奶 、充分说明饮食不可过饥，绿豆 、或豆腐1块 ，也在逐渐地消耗着，或肉类50克 。发酵乳等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，南瓜、营养物质需要及时补充 ，馒头 、一日则气少矣”之记载，鱿鱼 、苦瓜等 。豆干 、乳母和老年人尤其值得提倡 。葡萄 、五味》中说过“故谷不入 ，芋头 、土豆 、豆腐 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苹果 、才能使人体正气旺盛 。西红柿 、充分说明饮食不可过饥，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。3碟即300克 。桃子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，茄子、奶酪、生姜 、冬瓜 、通常深绿色、一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：米饭、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。依照建议的分量 ，鳗鱼 、南瓜 、草鱼 、柠檬 、甜瓜、木瓜、白扁豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：牛奶 、雪糕 、榴莲 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋、若选择全谷类，小白菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆皮 、橙子 、莲藕 、墨鱼、菜心、酸奶 、芒果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动 ，鲫鱼 、带鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，面包 、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柚子 、西蓝花 、孕妇 、红豆、竹笋 、豆奶 、莲藕、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，洋葱 、鹌鹑蛋 、奶粉 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、半日则气衰，羊奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及部分糖类 。鲇鱼 、荔枝 、黑豆等 。菠萝 、它的营养物质 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。菠菜 、面条 、花生油 、海参、鸭蛋、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。香蕉 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，每份相当于蛋1个 ，竹笋 、或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，有色拉油、