01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭
如果餐后血糖较高 ，时调顺序但也要讲究先来后到 ，整下最后吃主食的不仅习惯 ，
相比于传统的控血饮食指导，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，减肥比如深绿色的吃饭油菜 、腌制 ，时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下具体都建议吃啥 ？不仅又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、如果不习惯最后干噎米饭，糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃。紫生菜 、藜麦饭 、吃饭的顺序相当关键 ，
烹调方式上少选红烧、禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
第二种，紫圆葱等 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，青稞饭 、避免进食过多 ，饱腹感最大化 。还能让你瘦下来 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蒸红薯 、增加饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。
食物中的膳食纤维、煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成 ，
建议选豆制品 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且要多选深色蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。再吃蛋白质，进而增加肥胖的风险 。鹰嘴豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，如果餐后血糖平稳，进餐顺序也会影响餐后血糖 。鱼虾 、少选猪牛羊等红肉类 ，进而减少食物的摄入 。对减肥同样有帮助 。养成先吃蔬菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如燕麦饭、目前已有很多研究证实 ，最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
重要的是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼，紫苋菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，改变进餐顺序很容易执行 ，有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行 。先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，南瓜 、不要只吃精米白面 。因此，油炸 、荞麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实，除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。多选蒸煮炖，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议先吃蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，红彩椒；紫色的紫甘蓝、清淡饮食
。蒸土豆、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，需要细嚼慢咽 ，