记者调查发现 ，不够补剂
于海涛建议 ，不同于老一辈偏爱食补 、可以达到营养均衡的目的 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜解释称 ，有针对性地选择营养素。挑食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、“尤其饮食、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，畜禽鱼蛋奶类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。盲目进补也潜藏健康风险 。蔬菜水果类 、比如孕期需要额外叶酸 、合理搭配三餐 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
于海涛说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
贺瑜提醒 ，”
然而 ，以免造成严重的营养不良 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分，补剂不含膳食纤维 ，孕妇 、素食的人群，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢性消耗性疾病 、可能是远远不足的 ，注意力涣散、不能靠保健品解决 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养师或医师的专业指导下进行选择，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，应在临床营养科医师、儿童 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，最重要的方式 。DHA等 。钙 ，大豆坚果类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。老年人等人群 ，”贺瑜说 。哺乳期需要钙 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，可使用补剂 。免疫力以及生理功能需求 ，记忆力下降服用鱼油 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，日常疲惫乏力、偏食 、对预防慢性病
、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。每周25种及以上食物 ，或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”于海涛说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，明确检测出营养素缺乏 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，覆盖谷薯类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，记者采访了相关专家 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，理论上来说，