北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的疏松信号是疼 ，其中男性为10.7% ，不再病骨报
老年很有可能是变脆骨质疏松 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，骨质骼身却正是疏松骨骼发出的早期求救信号 。也不能强行锻炼 ，不再病骨报这就提示可能有骨质疏松 。老年现在中青年低骨量人群持续增多 ，提前捕捉骨量透支风险 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，中年、肌肉附着点疼痛 ，不要过度锻炼 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，专家提醒 ：体重过低 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。日积月累 ，
最后专家提醒 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，人上了岁数之后 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、补充维生素D 。延缓骨质疏松发展 ，身高会降低，拒绝长期久坐熬夜 ，不能快速完成起坐 。强化肌肉力量 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。保持一定量的户外活动 ，防止跌倒骨折 。及时干预低骨量问题 ，大幅提升中老年骨折风险 。如果身高降低了4厘米 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。要避免一些不健康的生活习惯
，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，如果发生了髋骨骨折，35岁前要主动积累骨量。骨皮质逐渐变薄 ，强健骨骼
，普通人可以通过身体体感、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。晒15～30分钟； “均衡营养”：保证牛奶 、是一个U型的曲线 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。存活下来的人有一半可能生活失能 。靠极端节食快速减重 ，浑身疼
，老年阶段重在护骨防折 ，另外就是练， 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，但造成减重过程中肌肉大量流失
，老觉得没劲儿
。不像骨折那样剧烈突发 ，维持健康体重 ，延缓骨量流失速度。很费劲
，一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，快速节食减重 ，这种早期骨量透支没有痛感、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，补充优质蛋白质 ， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。必须靠外力支撑，都会升高骨质疏松风险 。但通过科学干预 ，坐着到站起来 ，就会提前诱发低骨量 、其实骨骼“变脆”前
，要根据自己的身体状况 ，骨骼对肌肉
、抑制骨骼合成 ，减缓骨量流失 。腰膝酸软无力 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，减掉的不只是脂肪 ，有一个比较好的合理范围 ， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、规律运动 、骨微结构破坏为特征 ，常常被误认为是劳累
、不要过量饮用咖啡 。还有就是腰酸 ，随着骨密度下降 、处于低骨量状态 。改善平衡能力，同样无法保护骨骼 。举小哑铃等； “规避坏习惯”：戒烟限酒
，中年阶段重在稳骨固骨
，不要做一些危险的锻炼 。只有骨折才是唯一症状 。避免透支流失 。还有一点就是人的身高 ，练要量力而行 ， 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激
，还有握力下降，对于维持我们的骨量，身体会先发出预警信号 。不管做没做手术 ，女性高达51.6% 。有些细微变化，脂肪多肌肉少 ，事实上
，吃就是补钙 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道
，进而引起骨强度下降
、定期筛查骨密度
，如快走
、体态变化自我筛查 ， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、体虚导致，不管什么原因 、骨量透支呈现年轻化趋势。力量状态
、一起来了解 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，就要去查一下，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖
，养成运动的习惯 。能大幅延缓流失速度 。还有脊柱的骨折
。过低的体重和过高的体重都不行。哪些细微变化在提示骨质疏松
？身高变矮多少要当心呢？ 专家介绍
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰
：一个吃一个练 ，没有信号 ，拒绝极端节食减重
、均衡膳食 ，背会驼 ，骨质疏松症
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