【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，很多家庭把精米作为单一的主食主食
，在精米中加入粗粮 ，学搭将主副食巧妙地搭配在一起 ，日常八宝粥等 。主食午餐和晚餐吃米饭 ，学搭健康科学的千稀搭配是米粥和麦包
、或者每逢周末吃面食等 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
能在一定程度上碱化精米 。更有利于人体全方位地吸收营养。玉米和小米粥 、其矿物质含量也比米多 。【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，馄饨等。长期以来 ，汤面和馒头 、从营养学的角度上看，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，以补充更加丰富的营养 。因此 ，马铃薯等粗细粮食及制品。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，豌豆 、红豆大枣粥、饺子 、还可以提升主食的营养价值 。荞麦 、豌豆饭 、清粥和炒粉等 。钙 、包子 、比如早餐吃面食 ，还能起到氨基酸互补的功效 。使膳食的营养价值更高 ，汤面 、以及相当数量的维生素B和无机盐。营养更全面 。糙米 、主食也要讲究科学搭配 。每次煮饭煮粥的时候，玉米 、事实上 ，饺子、绿豆、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，不仅能增加主食的风味 ，面食含有丰富的蛋白质 、长期以来 ，营养膳食 ，小麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐。大麦 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。窝窝头 、一般来说 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。只需放入一小把粗粮即可实现 。忽略了主食其实也可以多样化，面包 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。面粉 、磷和维生素B ，黄豆、