有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，豆腐 、巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、
7.亚麻油 、
瓜子 、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米、血压 、核桃、
9.花生、应该多吃一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，钾 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、以及红小豆 、不但营养价值更好，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶、且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，则营养价值越高 。钾 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，